Omega-3 – Warum diese Fette nicht zu unterschätzen sind

Omega-3-Fettsäuren spielen in Schwangerschaft, Stillzeit und darüber hinaus eine wichtige Rolle. Besonders die Fettsäuren DHA und EPA werden für zahlreiche Funktionen im Körper benötigt.

Wofür brauchen wir Omega-3-Fettsäuren?

DHA ist ein Hauptbestandteil des Gehirns und der Netzhaut. Daher ist eine gute Versorgung besonders wichtig für die Entwicklung des Babys.

Omega-3 kann außerdem die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt senken und die Mutter unterstützen, indem es Entzündungen verringern kann. Zudem schützen EPA und DHA die Gefäße und unterstützen das Immunsystem.

Pflanzliches Omega-3 – ein häufiger Irrtum

Walnüsse, Rapsöl und Leinsamen enthalten zwar Omega-3-Fettsäuren, jedoch kein DHA und EPA. Sie liefern lediglich ALA.

Nur 1–5 % des ALA werden tatsächlich in DHA oder EPA umgewandelt. Deshalb reicht pflanzliches Omega-3 allein für Schwangerschaft, Stillzeit und Kinder nicht aus.

Ist Fisch die Lösung?

Fettreicher Fisch enthält viel DHA und EPA. Allerdings sind viele Fischbestände überzüchtet, die Fische oft belastet und die Mengenangaben zu Omega-3 nicht immer zuverlässig.

Als pflanzliche Alternative wird deshalb Algenöl empfohlen.

Omega-3 für Kinder und nach der Stillzeit

Babys erhalten über die Muttermilch nur dann ausreichend Omega-3-Fettsäuren, wenn die Speicher der Mutter gut gefüllt sind.

Auch Flaschennahrung enthält Omega-3-Fettsäuren. Kinder, die keine Milch mehr bekommen, sollten Ergänzungen erhalten.

Nicht nur Kinder profitieren von einer guten Omega-3-Versorgung. Auch das Immunsystem und die Hormonbalance freuen sich über ausreichend Omega-3.

Omega-3-Fettsäuren sind besonders in Schwangerschaft und Stillzeit von Bedeutung. Sie unterstützen die Entwicklung des Babys, können die Mutter entlasten und tragen zu einer guten Versorgung von Gehirn, Augen, Gefäßen und Immunsystem bei. Da pflanzliche Quellen nur begrenzt in DHA und EPA umgewandelt werden, kann eine direkte Zufuhr über Algenöl sinnvoll sein.